我們如何應對壓力？

[subada]

我們都有不同的應對壓力的方法&，。有些人透過避免壓力經驗來應對，也稱為迴避應對。然而，如果您是高中生或需要雅思成績才能大學入學，這不是一個選擇！其他人則採取被動應對他們可能認為這無法改變考試的進行方式，並試圖透過咬指甲、一廂情願、吃東西或退出社交場合等方式來減輕情緒壓力。然而，正向因應可以幫助學習者更好地應對壓力。主動因應的重點是建立資源來直接應對壓力源，在本例中是考試。



如何在考試課堂上與學習者制定正向的因應策略？

為了讓學習者能夠在考試期間以及考試後 美國行動數據 管理壓力，他們需要成為這個過程中的代理人。當然，教導學生使用待辦事項清單來幫助他們規劃時間和任務以準備考試很重要，但這對大多數人來說還不夠。



學習者採取行動的第一步是認識並意識到他們在面臨壓力時的感受。擁有自我意識，即認識自己的情緒、想法、優勢和限制的能力，使學習者能夠採取相應的行動。



第二步是提供學習者管理壓力和幸福感的工具，這樣就不會影響他們的表現。為此，學習者需要培養自我管理技能在不同情境下管理自己的情緒、想法和行為的能力。這兩個概念都是所發展的社交情緒學習架構的一部分。



儘管有些課程和教科書在整本書中明確討論了這些主題，例如通往世界的大門，但發展自我意識和自我管理也可以透過各種活動隱式地包含在任何課堂中。以下是您可以嘗試的一些建議。



步驟發展自我意識

發現跡象由於壓力是一種生物反應，因此我們關注身體的語言來識別壓力似乎是合乎邏輯的。這項活動提高了人們對身體、認知和情感上的壓力的認識。它可以用學習者的母語、在家裡與父母照顧者或在課堂上完成。